Voeding
Als je een uur gaat fietsen, moet je tijdens de inspanning dan iets eten?
Nee, dat hoeft niet.
Je hebt voldoende energie in je lichaam om een uur te kunnen sporten.
Het is wel belangrijk om te drinken! Water is hiervoor voldoende.
Hoe lang moet een gemiddelde man racefietsen om 1 zak chips te verbranden?
2,5uur. Op de site www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit kun je zien hoe lang jij moet fietsen.
Als je sport op een lege maag heb je een snellere vetverbranding
Niet waar. Maar als je gaat fietsen met een nuchtere maag (je hebt niks gegeten van tevoren) ben je minder scherp en is de kans dat je een ongeluk krijgt groter. Daarom is het belangrijk om een gezond ontbijt te nemen. Bijvoorbeeld havermout, gemaakt van halfvolle melk.
Pillen, poeders en shakes helpen bij een betere sportprestatie
Niet waar. Het belangrijkste is dat je voeding goed is. Eet je gezond volgens de schijf van 5 dan krijg je voldoende binnen en heb je geen pillen, poeders of shakes nodig.
Als je onbedoeld afvalt of het lukt niet om af te vallen, neem dan contact op met de diëtist: suzan.nieman@esdege-reigersdaal.nl
Het is goed voor het lichaam om 2-3 uur voor het sporten een maaltijd te eten
Waar. Het is belangrijk om niet te kort voor het sporten een maaltijd te eten.
Je kunt dan last krijgen van je buik. Een maaltijd 2-3 uur van tevoren is prima.
Het lichaam kan dan zijn voorraden aanvullen en heeft zo voldoende tijd om de maaltijd te verwerken zodat je lekker kunt sporten.
Eiwitten zijn belangrijk om spieren op te bouwen
Waar. Eiwitten zijn belangrijk voor fietsers. Vooral na het sporten. Dan moeten de eiwitten weer aangevuld worden.
Eiwitten zitten vooral in magere kwark, ei, noten, vis, vlees en kaas.
Na het trainen zou je bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark kunnen nemen met een klein handje nootjes erdoor of wat fruit.
Nee, dat hoeft niet.
Je hebt voldoende energie in je lichaam om een uur te kunnen sporten.
Het is wel belangrijk om te drinken! Water is hiervoor voldoende.
Hoe lang moet een gemiddelde man racefietsen om 1 zak chips te verbranden?
2,5uur. Op de site www.caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit kun je zien hoe lang jij moet fietsen.
Als je sport op een lege maag heb je een snellere vetverbranding
Niet waar. Maar als je gaat fietsen met een nuchtere maag (je hebt niks gegeten van tevoren) ben je minder scherp en is de kans dat je een ongeluk krijgt groter. Daarom is het belangrijk om een gezond ontbijt te nemen. Bijvoorbeeld havermout, gemaakt van halfvolle melk.
Pillen, poeders en shakes helpen bij een betere sportprestatie
Niet waar. Het belangrijkste is dat je voeding goed is. Eet je gezond volgens de schijf van 5 dan krijg je voldoende binnen en heb je geen pillen, poeders of shakes nodig.
Als je onbedoeld afvalt of het lukt niet om af te vallen, neem dan contact op met de diëtist: suzan.nieman@esdege-reigersdaal.nl
Het is goed voor het lichaam om 2-3 uur voor het sporten een maaltijd te eten
Waar. Het is belangrijk om niet te kort voor het sporten een maaltijd te eten.
Je kunt dan last krijgen van je buik. Een maaltijd 2-3 uur van tevoren is prima.
Het lichaam kan dan zijn voorraden aanvullen en heeft zo voldoende tijd om de maaltijd te verwerken zodat je lekker kunt sporten.
Eiwitten zijn belangrijk om spieren op te bouwen
Waar. Eiwitten zijn belangrijk voor fietsers. Vooral na het sporten. Dan moeten de eiwitten weer aangevuld worden.
Eiwitten zitten vooral in magere kwark, ei, noten, vis, vlees en kaas.
Na het trainen zou je bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark kunnen nemen met een klein handje nootjes erdoor of wat fruit.
Nog wat extra tips
Voor het sporten
Als je gaat sporten na een maaltijd is het belangrijk dat hier 2-3 uur tussen zit.
Als er minder lang de tijd tussen zit, kan je last krijgen van je buik.
Neem 1 tot een half uur voor het sporten een tussendoortje.
Dit kan bijvoorbeeld een banaan zijn of een sneetje brood met mager beleg zoals jam of appelstroop.
Drink ook goed voor het sporten. Water, thee of koffie is hiervoor heel geschikt.
Tijdens het sporten
Het is altijd belangrijk om voldoende te blijven drinken tijdens het sporten.
Als je een uur gaat sporten is water voldoende.
Neem voor 1 uur sporten 500 ml water mee. Dit is een kleine bidon.
Je hoeft niet iets te eten tijdens een training van een uur.
Ga je langer sporten, neem dan iets te eten mee. Bijvoorbeeld een banaan, knijpfruit, een boterham of een mueslireep.
Zorg dat je ieder uur iets eet. Dus als je drie uur gaat fietsen, eet je na 1 uur iets en na 2 uur iets.
Let erop dat je voldoende blijft drinken. In principe is water goed. 1 bidon (500ml) per uur.
Na het sporten
Na het sporten is het belangrijk om koolhydraten en eiwitten aan te vullen.
Bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark met een stuk fruit erin. Of een sneetje brood met een plak kaas.
Of een beker melk/karnemelk met een mueslireep.
Zorg dat je binnen een half uur na het sporten eet. Dan kan het lichaam goed herstellen.
Als je gaat sporten na een maaltijd is het belangrijk dat hier 2-3 uur tussen zit.
Als er minder lang de tijd tussen zit, kan je last krijgen van je buik.
Neem 1 tot een half uur voor het sporten een tussendoortje.
Dit kan bijvoorbeeld een banaan zijn of een sneetje brood met mager beleg zoals jam of appelstroop.
Drink ook goed voor het sporten. Water, thee of koffie is hiervoor heel geschikt.
Tijdens het sporten
Het is altijd belangrijk om voldoende te blijven drinken tijdens het sporten.
Als je een uur gaat sporten is water voldoende.
Neem voor 1 uur sporten 500 ml water mee. Dit is een kleine bidon.
Je hoeft niet iets te eten tijdens een training van een uur.
Ga je langer sporten, neem dan iets te eten mee. Bijvoorbeeld een banaan, knijpfruit, een boterham of een mueslireep.
Zorg dat je ieder uur iets eet. Dus als je drie uur gaat fietsen, eet je na 1 uur iets en na 2 uur iets.
Let erop dat je voldoende blijft drinken. In principe is water goed. 1 bidon (500ml) per uur.
Na het sporten
Na het sporten is het belangrijk om koolhydraten en eiwitten aan te vullen.
Bijvoorbeeld een schaaltje magere kwark met een stuk fruit erin. Of een sneetje brood met een plak kaas.
Of een beker melk/karnemelk met een mueslireep.
Zorg dat je binnen een half uur na het sporten eet. Dan kan het lichaam goed herstellen.